Ba Duan Jin – Acht Stücke Brokat

Das Ba Duan Jin ist eine sehr alte traditionelle Form von Gymnastikübungen im Zusammenspiel von Atemübungen. Das Ba Duan Jin wurde bereits im 12. Jahrhundert in Schriftstücken beschrieben. Die acht Übungen dienen dazu die Sauerstoffzufuhr im Körper zu erhöhen und die einzelnen Übungen dienen zur Stärkung bestimmter Organe.

Es gibt sowohl eine stehende Version wie auch eine sitzende für schwächere Personen. Wir widmen uns heute der ersten Version.

Jede der Übungen kann so oft wiederholt werden wie ihr wollt. Ob ihr sie einzeln trainiert oder als Ganzes ist euch überlassen. Wir wünschen euch viel Spass damit.

• Die Hände vor dem Bauch in einander falten und über den Kopf anheben / einatmen
• Hände öffnen und über die Seiten in die Ausgangsstellung bringen / ausatmen

Die Gesundheitswirkung

• Erweiterung der Lungenkapazität
• Vertreibt die Müdigkeit
• Stärkung der Rückenmuskulatur
• Entspannung der Schultern
• Stimulierung von inneren Organen durch die Dehnungs- und Streckübungen

• Hände heben, Handgelenke überkreuz einatmen
• Die eine Hand nach der Seite ausstrecken, Blick folgt der Hand, Zeigefinger und Mittelfinger in V-Form, ausatmen
• Die andere Hand geht zurück, dabei wie eine Sehne des Bogens spannen
• Hände öffnen, überkreuz zurückführen

Gesundheitswirkung

• Verbesserung der Atemarbeit
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
• Kräftigung der Arme, Brust und Schultern
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
• Hilft gegen Schlaflosigkeit

• Linke Hand nach oben, rechte Hand nach unten führen. Die linke Handfläche zeigt nach oben – Fingerspitzen nach rechts – stützt den Himmel,
  die rechte Handfläche – zeigt nach unten, stemmt die Erde / einatmen
• Beide Hände wieder zum Dantian (Bauch) zurückführen / ausatmen
• Hände wechseln

Gesundheitswirkung

• Dehnung der Rückenmuskulatur
• Wirkt massierend auf den Verdauungstrakt
• Reguliert die Energie des Magens, der Milz und der Leber

• Beide Arme mit den Handflächen nach oben öffnen / einatmen
• Der Kopf folgt dem einen Arm
• Arme in Ausgangsstellung zurückbringen / ausatmen
• Dasselbe auf die andere Seite

Gesundheitswirkung

• Stärkung die Nackenmuskulatur
• Verbesserung der Durchblutung des Gehirns
• Vegetative Verspannungen werden abgebaut

• Hände – Fingerspitzen nach vorne -auf die Schenkel legen
• Körper mit geradem Rücken nach vorne beugen, den Kopf leicht einrollen.
• Zuerst die Brustwirbelsäule nach links drehen, dann auch den Kopf
• Brustkorb und Kopf wieder zurück drehen und vom Becken beginnend den Rücken wieder aufrichten
• Dasselbe zur rechten Seite

Gesundheitswirkung

• Löst Verspannungen im unteren Körperbereich / Beckentraining

• Arme hochheben / einatmen
• Bis zur Brust senken
• Hände auf den Rücken
• Oberkörper nach vorne beugen / ausatmen
• Hände zu den Zehen gleiten lassen
• Den Körper wieder aufrichten

Gesundheitswirkung

• Regulation von einem zu niedrigen Blutdruck
• Gymnastische Werte aufgrund der Dehnung im ganzen Körper
• Die Nieren- und Nebennierenfunktionen werden verbessert

• Die Fäuste auf den Hüften, Fingerspitzen nach oben
• Steigen und beim Sinken die rechte Faust drehen und nach vorne schieben / ausatmen
• Beim Steigen Faust wieder drehen und zurückziehen / einatmen
• Dasselbe auf der anderen Seite

Gesundheitswirkung

• Senkung von hohem Blutdruck und Verbesserung der Blutzirkulation
• Training von Nacken- und Rückenmuskulatur

• Beine zusammen stellen
• Körper ruhig auf Zehenspitzen anheben
• Mit einem Ruck die Fersen auf den Boden drücken

Gesundheitswirkung

• Versteifungen und Verspannung werden gelöst
• Energie wird im ganzen Körper verteilt